为什么生了孩子还能保持完美身材?35岁的她来告诉你,辣妈一枚

浏览:3195   发布时间: 09月19日

年轻是造作最大的资本,而随着青春流逝,许多年过三十的人健康被提前透支,女性过了30岁后几乎纷纷开始结婚生子,后期难免会身材走样,但总有一些辣妈好像永远定格在没生孩子之前,而且身材甚至还比年轻女孩的还要好,比如说今天的主角--萧瑞娜。

萧瑞娜出生于阿塞拜疆,也是个美人扎堆的地方呢,174cm的身高与134斤的体重毫无违和感,如今35岁的她不仅没有多余的赘肉,而且还拥有极致的腰臀比,妖艳又性感,不仅身材好,混血颜值打一百分都嫌少!

萧瑞娜从事健身行业,主业为健身教练+健身模特,副业为健身博主,常在社交平台上发布健身的干货视频,火辣的身材成功捕获230万粉丝的追随,不少网友纷纷向她提问,最常见的留言就是“为什么已经生完孩子还能保持着妖精般的身材”。她的身材无论从正面看,反面看,360°旋转看,都找不到缺点,凹凸有致的沙漏型身材,人见人爱。

萧瑞娜也非常认真地回答过这类粉丝提问,她说身材保持完全靠运动,尤其是不要忘了进行力量训练,这类训练动作能够让肌肉变得更紧实,从而让身形看起来更加饱满,充满力量感,人也会更年轻。

下面就给大家分享一些能够减脂同时还能够增肌的健身动作,一起来学习下吧!

●两手紧握住哑铃,双脚打开略宽于肩,在蹲下的时候将哑铃举起放在肩膀前,

●重心往后压,注意力集中在脚跟和臀部,注意膝盖不要超过脚尖,

●当大腿与地面平行时,重新站起,在站立的那一刹那,收缩臀部,可以加深挤压臀部,让臀部收缩感更强。

深蹲可以在任何场地进行,徒手深蹲或者哑铃深蹲均可以,但是哑铃深蹲的效果更佳。深蹲作为虐臀的经典动作,不深蹲、无翘臀,很多女生害怕负重深蹲会导致腿变粗,其实只要你发力正确,运动后积极拉伸就可以避免。

●保持直立状态,双手紧握住哑铃,右脚向前跨出一步,

●右腿于地面平行,右脚尖不超过膝盖,左腿膝盖注意不要碰地,保持1-2秒,

●稳定住右脚踝,回正身体后挤压臀部肌肉,换边练习,左右重复,每边30个即可。

箭步蹲主要是训练臀大肌,臀大肌是翘臀的重中之重,臀部是否圆润饱满需要看臀大肌的维度大不大,多锻炼箭步蹲能够促进臀肌更加紧实

提示:固定住下半身,稳定骨盆,不然容易导致晃动而造成发力不均,达不到锻炼效果;初学者不要选择重量过大的哑铃,不然会损伤腰肌,女生通常选择1-2kg的哑铃重量就可以了,等核心力量得到增强后,再换大重量的哑铃即可。

●坐立于地面,双手捂住一只哑铃,身体后倾,双腿屈膝并抬高,

●注意收紧腹部肌肉,避免过度依赖后腰肌肉发力,利用腰腹部力量左右扭转身体,

●左右转动时,手上的哑铃也要跟随左右移动,左右交替循环。

这个动作能够锻炼核心肌肉,让腹部更加紧致,坚持练习这个动作,能够锻炼出性感的人鱼线。可以有效刺激腹直肌,腹外斜肌以及腹内斜肌,是一个能够全面激活腹部肌肉的经典虐腹动作,减少腹部赘肉产生,锻炼出迷人性感的腰身。

极致的腰臀比需要努力健身,减少腰腹部赘肉,同时还需要激活臀部肌肉,让身体长肉的地方长肉,这样才能够获得完美的沙漏型身材。

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